9 bài tập hữu hiệu giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành

Việc kéo giãn cột sống và các cơ quan thần kinh trên cơ thể góp phần giúp bạn cải thiện được chiều cao của mình.

Việc tăng chiều cao cho người đã trưởng thành là vô cùng khó và gần như không thể. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ tập luyện các động tác dưới đây đều đặn mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình.

1. Nhảy choi choi

Sụn sẽ được kéo giãn khi bạn thực hiện các động tác kéo căng liên tục.

Khởi động bằng tư thế đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai. Sau đó, di chuyển hai tay lên đầu, vỗ vào nhau, bật nhẹ và dang chân ra. Hai động tác chuyển động tay và chân được thực hiện cùng lúc. Cứ lặp đi lặp lại như vậy trong vòng 2 phút.

2. Kéo giãn tay

Việc kéo giãn cơ tay cũng góp phần cải thiện chiều dài cơ thể.

Bài tập kéo giãn tay với động tác đứng thẳng trên dây đàn hồi, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm vào hai đầu dây, khủy tay hướng về phía trước sau đó từ từ kéo dây lên cao bằng vai. Lặp lại từ 10-20 lần.

3. Hít đất bật chân

Bài tập hít đất giúp kéo giãn cột sống và tăng độ linh hoạt của các khớp xương.

Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn đưa người về tư thế hít đất, tay rộng ngoài vai. Nhảy hai chân ra ngoài, rồi nhảy hai chân trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện chậm rãi, từ tốn để tránh tổn thương cột sống. Lặp lại việc di chuyển chân trong 2 phút.

4. Kéo dây bằng chân

Tay phải kết hợp với chân trái và ngược lại tay trái với chân phải.

Bài tập kéo dây đàn hồi bằng cách tay phải nắm chặt một đầu dây, đầu kia thả lỏng trên đất, bước chân trái lên chính giữa dây, tay phải kéo dây về phía sau, tay trái đặt trên đùi. Sau đó, đổi ngược tay và chân lại bằng cách thực hiện tương tự. Duy trì trong 2 phút. Thực hiện chuyển động cành nhanh càng tốt.

5. Hít đẩy đơn giản

Động tác này giống với bài tập hít đất nhưng được thực hiện nhẹ nhàng hơn.

Bắt đầu bằng tư thế hít đất, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, sau đó thực hiện động tác hạ ngực gần chạm sàn. Lặp lại việc nâng – hạ phần ngực trong vòng 2 phút.

6. Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập đốt nhiều calo và giúp kéo giãn cơ tốt nhất.

Nhảy dây có lẽ là bài tập đơn giản mà hầu hết ai cũng biết. Bài tập nhảy dây tác động đến đùi và hông vừa có tác dụng giản cân vừa giúp tăng chiều cao. Trong 2 phút, cố gắng nhảy càng nhiều vòng càng tốt.

7. Bành chân

Bành chân là động tác căng cơ cơ bản nhưng lại có tác dụng cao trong việc làm cơ thể dẻo dai và phát triển chiều dài chân.

Đầu tiên, hai chân bước vào chính giữa dây, hai nắm chặt đầu dây và cố định vị trí nắm. Sau đó thực hiện động tác kéo chân sang hai bên, một chân cố định dây, một chân kéo dây như trên hình, theo hướng dang ra ngoài. Thực hiện trong vòng 2 phút.

8. Đi gập gối

Không những chỉ hỗ trợ tăng chiều cao mà còn giúp đùi và bắp chân trở nên thon gọn hơn.

Bài tập đi gập gối được thực hiện như sau: Đầu tiên bạn đứng với tư thế chân rộng ngoài vai. Bước chân phải của bạn về phía trước và uốn cong cả hai đầu gối cho đến khi đùi phải song song với sàn nhà, đầu gối phải thẳng với mắt cá chân. Nhấn gót chân phải để đứng thẳng dậy. Lặp lại liên tục trong một phút, sau đó đổi bên.

9. Nhảy nâng cao đùi

Bài tập nhảy nâng cao đầu gối là bài tập nhanh gọn giúp kích thích việc tạo ra hormon tăng trưởng (hormon HGH).

Động tác nhảy nâng cao đùi này vốn không hề xa lạ, nó là một trong những bài tập khởi động mà bạn thường tập ở các giờ thể dục tại trường. Chúng ta bắt đầu bài tập này bằng cách chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ, sau đó từ từ nâng cao đầu gối của mình lên cao bằng ngực, đồng thời kết hợp với thao tác nâng cánh tay. Chạy tại chỗ với tư thế như vậy trong 2 phút.

Đôi khi sự phát triển sinh học của cơ thể không tỉ lệ thuận với tuổi tác. Có những người sẽ dừng phát triển chiều cao ở tuổi 20 nhưng cũng có người vẫn tiếp tục phát triển tới khi 25,26 tuổi. Hay thậm chí bạn vẫn có thể cao lên được kể cả khi bạn thấy mình đã dừng việc tăng chiều cao từ 1,2 năm trước, chỉ cần áp dụng các bài tập trên đây.

Theo Thegioitre

Full View »

Sức mạnh kỳ diệu của kem đánh răng không phải ai cũng biết

Chỉ với một lọ kem đánh răng, bạn đã có trong tay một “bảo bối” mà không hay biết. Bôi kem lên đầu mũi, chỉ ít phút sau, bạn sẽ ngạc nhiên vì kết quả nhận được. 

Kem đánh răng chứa sodium pyrophosphate, đây là một chất có tác dụng làm se nốt mụn, làm sạch lỗ chân lông, làm dịu da. Giúp trị mụn đầu đen nhanh chóng và hiệu quả.

Chuẩn bị:

– 1 thìa canh kem đánh răng.

– 2 thìa cà phê muối (nên sử dụng muối bột).

– Bàn chải đánh răng lông mềm (bạn có thể sử dụng bàn chải đánh răng của trẻ em).

– Khăn vải màn mềm.

– Bát và thìa.

Cách làm:

– Cho kem đánh răng cùng muối vào bát.

– Sau đó dùng thìa đánh đều, để thu được 1 hỗn hợp sánh mịn là được.

Cách sử dụng:

Bước 1: Vệ sinh sạch sẽ khuôn mặt bằng sữa rửa mặt với nước ấm như bình thường.

Bước 2: Nếu có thời gian bạn hãy sử dụng 1 bát nước nóng để xông hơi mặt từ 3 – 5 phút, điều này giúp lỗ chân lông giãn nở hỗ trợ việc trị mụn đầu đen được hiệu quả.

Bước 3: Nhúng ướt bàn chải đánh răng vào bát hỗn hợp trên, rồi chà nhẹ nhàng lên vùng mùi – nơi tập trung nhiều mụn đầu đen nhất trên khuôn mặt, bạn có thể chà đều sang 2 bên cánh mũi, khoảng thời gian chà là 15 phút.

Bước 4: Sau 15 phút bạn thoa đè thêm 1 lớp kem đánh răng mỏng nữa lên mũi rồi lưu lại thêm 10 phút.

Bước 5: Khi thấy 2 lớp kem đánh răng đã khô, hãy rửa sạch bằng nước ấm, rồi dùng khăm vải màn lau sạch vùng mũi giúp lấy đi những nốt mụn đầu đen còn sót lại.

Bước 6: Cuối cùng là rửa sạch lại bằng nước lạnh hay sử dụng nước hoa hồng, để lỗ chân lông được se khít hoàn toàn ngăn chặn quá trình tích tụ bụi bẩn cũng như bã nhờn trong nang lông, gây ra mụn đầu đen cũng như lỗ chân lông to.

Những nốt mụn đầu đen gần như hoàn toàn biến mất không để lại dấu vết nào. Làn da của bạn trở nên trắng đều, mịn màng hơn. Vì vậy, nên sử dụng cách này 2 lần/1 tuần, vào buổi tối trước khi đi ngủ để đạt được hiệu quả trị mụn đầu đầu đen một cách triệt để nhất.

Theo Một thế giới

Full View »

Không nên để những loại thực phẩm này lâu trong tủ lạnh

Những thực phẩm này để lâu trong tủ lạnh khi dùng tới sẽ rất nguy hiểm cho cơ thể, trước mắt có thể gây đau bụng, buồn nôn, còn về lâu dài sẽ làm tăng nguy cơ bị ung thư. Hậu quả vô cùng nghiêm trọng nên mọi người phải cẩn thận phòng tránh.

Tủ lạnh vô cùng tiện lợi, giúp mọi người trữ thức ăn, bảo vệ thức ăn tránh bị hư và đảm bảo hương vị cho nó.
Nhưng không phải vì thế mà chúng ta nên lạm dụng quá mức, vì trong những thực phẩm sẽ có những biến đổi khi bị cất trong tủ lạnh một thời gian dài, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người dùng.
Khoai Tây

Khoai tây trở nên độc hại khi để lâu trong tủ lạnh.

Khi nhiệt độ quá lạnh, dưới 6 độ C, với hàm lượng tinh bột có bên trong nó sẽ bị phá vỡ dần chuyển hóa thành đường. Đồng nghĩa với việc nó không đem lại bất kỳ giá trị gì về mặt dinh dưỡng cho bạn. Do nó chuyển hóa thành đường nên càng ăn càng béo dẫn đến nguy cơ tăng đường huyết. Điều đáng lưu ý là hiện tượng này xảy ra với cả khoai tây chín và sống, do đó bạn nên lưu ý và bảo quản chúng ở nhiệt độ thường, khô thoáng, tránh nhiệt độ quá lạnh và ẩm mốc.
Tỏi

Tỏi.

Tỏi là loại thực phẩm không chịu được nhiệt độ lạnh. Nên dù bảo quản ở ngăn mát đi nữa, nó cũng nhanh chóng bị mốc và hỏng đi nhanh hơn so với khi bạn bảo quản ở bên ngoài. Bạn không thể phát hiện ra vấn đề này khi chỉ nhìn từ bên ngoài, do đó khả năng bạn ăn phải tỏi mốc là khá cao. Một số loại gia vị khác như ớt, gừng, hành tím... cũng có tính chất tương tự, nên tốt nhất bạn nên bảo quản nơi thoáng mát, kho ráo là tốt nhất.
Dưa Hấu

Dưa hấu mát lạnh ngon ngọt.

Mọi người luôn có thói quen ăn dưa hấu lạnh mát trong mùa hè, nên thường ướp lạnh hoặc cho dưa vào ngăn mát trước khi ăn. Nhưng có một điều ít ai biết đến đó là các loại dưa lại "kị" nhiệt độ thấp hơn bất kỳ các loại hoa quả nào. Khi chúng ta để dưa hấu lâu trong tủ, dưa sẽ mất đi các chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể, dẫn đến giá tri dinh dưỡng giảm hẳn đi. Vì thế, bạn nên cắt dưa và ăn luôn. Trong trường hợp thích ăn lạnh thì nên bỏ vào tủ lạnh khoảng 10 phút rồi lấy ra ăn, vừa ngon vừa có lợi cho sức khỏe của bạn.
Mật Ong

Mật Ong.

Mật ong khi được bảo quản ở nhiệt độ thấp, với hàm lượng đường trong mật ong nó sẽ đặc kẹo lại, làm thay đổi kết cấu của mật ong, mùi vị và giá trị dinh dưỡng của nó. về cơ bản, mật ong đã có thể tự bảo vệ mình khỏi các tác nhân gây hại, nên không cần bảo quản quá kỹ. Chúng ta nên đậy kín, bảo quản ở nơi khô thoáng là được. Tuy nhiên, nên tránh nơi có ánh nắng.
Bánh Mì

Bánh Mì.

Khi được bảo quản ở nhiệt độ thấp, Bánh Mì sẽ trở nên khô cứng. Ngoài ra loại thực phẩm này sẽ dễ dàng bị nhiễm khuẩn, trong điều kiện tủ lạnh để đủ các loại thực phẩm khác nhau, lâu ngày không dọn dẹp... bánh mì sẽ rất dễ mốc. Chúng ta nên bảo quản bánh mì ở nhiệt độ thường và không nên để quá lâu, nên sử dụng trong thời gian tối đa là 4 ngày.

Ngoài ra, hầu hết các loại thực phẩm đều sản sinh ra khí nitrit trong khi bị bảo quản trong tủ lạnh một thời gian dài. Đây là chất nằm trong các chất nguy hiểm nhất gây bệnh ung thư, đặc biệt là đối với đường tiêu hóa. Bạn phải hiểu rằng, khi chúng ta bảo quản thức ăn trong tủ lạnh, vi khuẩn vẫn sinh sôi và thức ăn của chúng ta vẫn bị phân hủy, nhưng quá trình ấy diễn ra có phần chậm hơn so với điều kiện thường và nó sẽ khó nhận biết hơn.

Vì vậy hãy từ bỏ thói quen trữ thức ăn lâu dài trong tủ lạnh lại nhé!

Full View »

Không nên để những loại thực phẩm này lâu trong tủ lạnh

Những thực phẩm này để lâu trong tủ lạnh khi dùng tới sẽ rất nguy hiểm cho cơ thể, trước mắt có thể gây đau bụng, buồn nôn, còn về lâu dài sẽ làm tăng nguy cơ bị ung thư. Hậu quả vô cùng nghiêm trọng nên mọi người phải cẩn thận phòng tránh.

Tủ lạnh vô cùng tiện lợi, giúp mọi người trữ thức ăn, bảo vệ thức ăn tránh bị hư và đảm bảo hương vị cho nó.
Nhưng không phải vì thế mà chúng ta nên lạm dụng quá mức, vì trong những thực phẩm sẽ có những biến đổi khi bị cất trong tủ lạnh một thời gian dài, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người dùng.
Khoai Tây

Khoai tây trở nên độc hại khi để lâu trong tủ lạnh.

Khi nhiệt độ tuột xuống dưới 7 độ C, lượng tinh bột bên trong khoai tây sẽ bị phá vỡ dần chuyển hóa thành đường. Đồng nghĩa với việc nó không đem lại bất kỳ lợi ích gì về mặt dinh dưỡng cho bạn. Do nó chuyển hóa thành đường nên càng ăn càng béo dẫn đến nguy cơ tăng đường huyết. Điều đáng lưu ý là hiện tượng này xảy ra với cả khoai tây chín và sống, do đó bạn nên lưu ý và bảo quản chúng ở nhiệt độ thường, khô thoáng, tránh nhiệt độ quá lạnh và ẩm mốc.
Tỏi

Tỏi.

Tỏi là loại thực phẩm không chịu được nhiệt độ lạnh. Nên dù bảo quản ở ngăn mát đi nữa, nó cũng nhanh chóng bị mốc và hỏng đi nhanh hơn so với khi bạn bảo quản ở bên ngoài. Bạn không thể phát hiện ra vấn đề này khi chỉ nhìn từ bên ngoài, do đó khả năng bạn ăn phải tỏi mốc là khá cao. Một số loại gia vị khác như ớt, gừng, hành tím... cũng có tính chất tương tự, nên tốt nhất bạn nên bảo quản nơi thoáng mát, kho ráo là tốt nhất.
Dưa Hấu

Dưa hấu mát lạnh ngon ngọt.

Mọi người luôn có thói quen ăn dưa hấu lạnh mát trong mùa hè, nên thường ướp lạnh hoặc cho dưa vào ngăn mát trước khi ăn. Nhưng có một điều ít ai biết đến đó là các loại dưa lại "kị" nhiệt độ thấp hơn bất kỳ các loại hoa quả nào. Khi chúng ta để dưa hấu lâu trong tủ, dưa sẽ mất đi các chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể, dẫn đến giá tri dinh dưỡng giảm hẳn đi. Vì thế, bạn nên cắt dưa và ăn luôn. Trong trường hợp thích ăn lạnh thì nên bỏ vào tủ lạnh khoảng 10 phút rồi lấy ra ăn, vừa ngon vừa có lợi cho sức khỏe của bạn.
Mật Ong

Mật Ong.

Mật ong khi được bảo quản ở nhiệt độ thấp, đường trong nó sẽ đặc kẹo lại, làm thay đổi kết cấu, mùi vị và giá trị dinh dưỡng của mật ong. Vốn dĩ mật ong đã có tính kháng khuẩn rất tốt, không cẩn bảo quản quá cẩn thận. Chúng ta nên đậy kín, bảo quản ở nơi khô thoáng là được. Tuy nhiên, nên tránh nơi có ánh nắng.
Bánh Mì

Bánh Mì.

Khi được bảo quản ở nhiệt độ thấp, Bánh Mì sẽ trở nên khô cứng. Ngoài ra loại thực phẩm này sẽ dễ dàng bị nhiễm khuẩn, trong điều kiện tủ lạnh để đủ các loại thực phẩm khác nhau, lâu ngày không dọn dẹp... bánh mì sẽ rất dễ mốc. Chúng ta nên bảo quản bánh mì ở nhiệt độ thường và không nên để quá lâu, nên sử dụng trong thời gian tối đa là 4 ngày.

Ngoài ra, hầu hết các loại thực phẩm đều sản sinh ra khí nitrit trong khi bị bảo quản trong tủ lạnh một thời gian dài. Đây là chất nằm trong các chất nguy hiểm nhất gây bệnh ung thư, đặc biệt là đối với đường tiêu hóa. Bạn phải hiểu rằng, khi chúng ta bảo quản thức ăn trong tủ lạnh, vi khuẩn vẫn sinh sôi và thức ăn của chúng ta vẫn bị phân hủy, nhưng quá trình ấy diễn ra có phần chậm hơn so với điều kiện thường và nó sẽ khó nhận biết hơn.

Vì vậy hãy từ bỏ thói quen trữ thức ăn lâu dài trong tủ lạnh lại nhé!

Full View »